産後ダイエットは腹筋が大事

早く体型を元に戻したいと思うのが女性として当たり前の事かもしれませんが、出産というのはとても体力のいる仕事で、何よりも体調が回復してからが望ましいのです。

一ヶ月経って、医者に許可が下りたらというのが一般的な目安だそうです。


腹筋といっても効果的に下腹部を鍛えないと意味がないそうで、腹筋だけしていてもダメなのだそうです。

同時に背筋も鍛えないとバランスが悪くなるし、なによりも腹筋が固くなりすぎると内蔵の動きが悪くなり、代謝が悪くなってしまう可能性もあるそうです。

参考：産後ダイエットで腹筋のやり過ぎには注意
＜ http://dietsangosan.livedoor.biz/archives/52448609.html ＞

腹筋を鍛えるのではなく、適度に刺激する程度の運動が理想的です。

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産後ダイエットは６ヶ月までが痩せやすい

産後は体力が落ちているので、体力が回復するまでは下腹部をコルセットなどで補正して、２〜３ヶ月してから体重が落ちてくるようなタイミングで始めるといいそうです。


よく痩せやすいのは６ヶ月までと言われます。

1.「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
2.カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
3.妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす

参考：産後ダイエットに成功する方法
＜　http://www.puti-celeb.com/　＞

この３つを６ヶ月間、継続すればいいと分かってはいても…。

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産後ダイエットの食事

出産後、授乳を続けていれば、２〜３ヶ月ぐらいで元に戻るそうですが、やはり早く体系を戻したいと思うのが私も含め女性だと思います。

産後のダイエットと聞くと、運動と食事が大切です。

食事を抜いたり、無理な食事制限は絶対禁物です！！

適度な運動と、低カロリー＆高タンパクな食事を心掛けるのが一番だそうです。


最も大事な栄養素は「ビタミンB６」だと言われています。

「ビタミンB６」は、発育期の子供や妊婦、授乳婦には特に不可欠で、免疫機能を正常に保つはたらきもあると言われています。

さらに、筋肉の元となるたんぱく質と、たんぱく質を筋肉に変える働きを持っているのもビタミンB６です。

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産後ダイエットに運動

産後ダイエットをする場合、下着などで矯正し、早くボディラインを回復させたいと考える人が多いですが、やはり食事と二本立てで運動が一番だと思います。


授乳中は前屈みになるために、背中に肉がつきやすくなってしまいます。

背中はなかなか見る事ができないので、ブラジャーからはみ出してなんかいたら、泣くに泣けません（笑）。

背筋を鍛えるにはまず、普段から背中を丸めない事！！

1、左足を肩幅より少し広いくらいに前に出します！

2、上半身を30度くらい前かがみにし、右手にペットボトル、左手は左足のひざの上！

3、右手を真下に下ろし、ゆっくりと引き上げる！（肘を持ち上げる感じ）

を繰り返すことによって効果が出るそうです。

参考：産後ダイエットで美しく！！！
＜http://sangodietoki.livedoor.biz/＞


そして、産後じゃなくても気になる二の腕！
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母乳ダイエットはむちゃくちゃ痩せる

出産を終えた時に、真っ先に気になったのがお腹ですね。

赤ちゃんが入っていたためにダルダルになったこのお腹は元に戻るのだろうかと不安になりました。


助産婦さんやママ友から聞いた話によると、もちろんコストゼロ！！

しかも成功するとむちゃくちゃ痩せる！と言うじゃないですか！！
もうやるしかないですね！！

調べてみると、授乳婦のエネルギー消費量は＋６００kcalといわれています。

実際このカロリーを消費しようとすると、筋力トレーニングを８０分もおこわ無ければならないそうです。


幸い、娘二人とも、よく母乳を飲んでくれて順調に体重は落ちてゆきました。

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